por Marília Teixeira
Imagine que sua mente é um filme e que, sem aviso, um novo personagem aparece: a ansiedade. Diferente do que vemos em “Divertida Mente 2”, onde as emoções têm um papel claro, a ansiedade é aquele coadjuvante incômodo que aparece nas cenas mais inoportunas. Por exemplo:
Eis que você está prestes a entrar em uma reunião importante ou responder a uma mensagem que pode mudar tudo. Seu coração dispara, suas mãos ficam suadas, sua mente corre em mil direções. Isso soa familiar?
A ansiedade pode ser um alerta natural do seu corpo, mas quando ela se torna intensa e constante, pode se transformar em um problema real. Hoje, vamos mergulhar nos sinais invisíveis da ansiedade, como reconhecê-los e o que fazer para retomar o controle.
Ansiedade: O Personagem Que Você Não Convidou, Mas Que Chegou Para Ficar
Se ansiedade fosse um personagem, como ela seria? Para muitos, a representação dela no filme Divertida Mente 2 ressoou de forma intensa. O interesse por “Ansiedade Divertidamente” explodiu em pesquisas, revelando que muitas pessoas se identificaram com essa emoção inquietante e controladora.
Mas na vida real, a ansiedade não tem um formato fofo. Ela pode se manifestar de maneiras que você nem imagina:
✅ “Acordei cansado”: O corpo passa a noite tenso, o que impede um sono reparador.
✅ “Meu coração dispara sem motivo”: A resposta do sistema nervoso simpático ativada, mesmo sem perigo real.
✅ “Parece que algo ruim vai acontecer”: Seu cérebro tentando prever ameaças (mesmo que elas não existam).
✅ “Minhas mãos suam, minha barriga dói”: Sintomas físicos comuns da ansiedade forte.
Isso explica o aumento de 200% nas pesquisas sobre “sintomas de ansiedade no corpo”.
Mas por que sentimos isso? De acordo com a especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a psicóloga e neuropsicóloga Marília Teixeira, a ansiedade é multifacetada. Sob o aspecto biológico, trata-se de uma reação natural do nosso organismo cuja função é nos proteger. O problema surge quando ela dispara alarmes falsos.
No que concerne ao aspecto psicológico, um dos pontos chaves da questão, segundo a especialista, perfazendo uma leitura cognitiva da ansiedade, reside na forma como nosso cérebro processa ameaças vs. a autoconfiança para enfrentá-las. Ou seja, se você acredita que não tem capacidade para lidar com um problema, a ansiedade sobe. Se você tem certeza de que pode enfrentá-lo, ela diminui.
O que acontece na prática? O cérebro superestima os riscos e subestima suas capacidades, o que cria um ciclo de preocupação constante.
Exemplo: Se você tem medo de falar em público e acredita que será julgado, seu cérebro ativa a resposta de “luta ou fuga”. Você sente os sintomas físicos da ansiedade e, na tentativa de evitar o desconforto, acaba fugindo da situação – reforçando o medo.
Muitas pessoas acreditam que a ansiedade surge do nada, mas, na maioria dos casos, ela tem gatilhos bem definidos. Veja alguns dos mais comuns.
A Ansiedade Tem Donos: As Causas Que Ninguém Fala
Muitas pessoas acreditam que a ansiedade surge do nada mas, na maioria dos casos, ela tem gatilhos bem definidos. Veja alguns dos vilões mais comuns e que por vezes se “escondem” nos bastidores da mente:
🔺 Comparação excessiva: Com as redes sociais, parece que todo mundo tem uma vida melhor que a sua? Você não está sozinho. A busca por “inveja” cresceu 800%, mostrando como esse sentimento está diretamente ligado à nossa ansiedade.
🔺 Bullying: Experiências de exclusão, humilhação e violência psicológica (especialmente na infância e adolescência) aumentam os riscos de desenvolver ansiedade na vida adulta. O medo de julgamento e rejeição pode ser um fantasma constante.
🔺 Dependência emocional: Quando sua paz depende do humor, das ações e da aprovação de outra pessoa, a ansiedade se torna inevitável. O medo do abandono e a necessidade de agradar podem aprisionar sua saúde mental.
🔺 Emoções reprimidas: Raiva, tristeza e vergonha são emoções naturais, mas, quando não expressadas, encontram na ansiedade um jeito de se manifestar.
A boa notícia? É que a ansiedade não é uma sentença. Com os cuidados certos, você pode aprender a gerenciá-la e impedir que ela controle sua vida.
A Cultura da Comparacão e Seus Efeitos
Inveja, vergonha e comparação estão entre os fatores que mais impactam a saúde mental. As buscas por “inveja” cresceram mais de 800%, enquanto “vergonha” teve um aumento de 850%. Isso mostra que estamos cada vez mais preocupados com a forma como nos vemos em relação aos outros. E isso tem uma relação direta com a ansiedade.
Redes sociais, expectativas irreais e um senso de urgência constante nos fazem sentir que estamos sempre atrasados, sempre insuficientes. E quando a mente entra nesse ciclo de autoavaliação destrutiva, o corpo responde com sintomas físicos e emocionais.
Remédio Para Ansiedade? Não Está Apenas em Pílulas
O tratamento da ansiedade e depressão ainda é uma das buscas mais recorrentes (crescimento de 50%), e há um motivo claro para isso: as pessoas querem soluções reais.
A boa notícia é que a resposta pode estar mais perto do que imaginamos. Pesquisas apontam que terapia (cujo interesse cresceu 1400%!) e atividade física são algumas das formas mais eficazes de regular a ansiedade (termo que teve um aumento de 650% em buscas). E não é apenas uma questão de opinião. Estudos confirmam que exercícios regulares promovem os hormônios da felicidade: endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina, o que melhora consideravelmente a regulação emocional.
A pesquisa por “terapia” cresceu mais de 1400%, e a busca por “regulação emocional” aumentou 650%. Isso mostra que cada vez mais pessoas estão buscando entender e tratar sua ansiedade de forma eficaz.
Regulação: O Segredo Para Prevenir e Melhorar a Ansiedade
(E Por Que Todos Estão Falando Disso)
Se existe uma palavra que cresceu exponencialmente nas pesquisas, é regulação (650% de aumento!). Mas o que isso significa na prática? Basicamente, é aprender a lidar com suas emoções de forma saudável. Algumas formas eficazes incluem:
✔️ Terapia: A busca por terapia cresceu mais de 1400%. E por um bom motivo: falar sobre suas emoções em um ambiente seguro é um verdadeiro divisor de águas. Faz com que a ansiedade perca o poder sobre a sua mente.
✔️ Atividade física: Não, não é um clichê. O exercício físico regula neurotransmissores como serotonina e dopamina, funcionando como um remédio natural para a saúde mental.
✔️ Técnicas de grounding: Focar nos sentidos (tocar um objeto, sentir o cheiro de algo, ouvir um som específico) ajuda a ancorar a mente no presente.
✔️ Desconstrução de pensamentos: Nem todo pensamento ansioso é um fato. Aprender a questioná-los pode ajudar a reduzir sua força.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para ansiedade, pois ensina a identificar e modificar pensamentos automáticos que geram preocupação excessiva. Algumas perguntas usadas na TCC para desafiar esses pensamentos incluem:
❓ O que me faz acreditar que essa ameaça é real?
❓ Já passei por algo semelhante antes? Como lidei com isso?
❓ Se meu amigo estivesse no meu lugar, eu diria a ele para se preocupar tanto?
Com essas perguntas simples, é possível criar uma nova perspectiva e reduzir a intensidade da ansiedade.
Ansiedade Não Pode Esperar. Você Merece Ajuda Agora.
Se você sente que sua ansiedade já interfere no seu sono, alimentação, trabalho ou relacionamentos, esse é um sinal de alerta. A Escala de Ansiedade de Beck é um dos métodos mais utilizados para medir o nível de ansiedade e servirá como base para elaborar a intervenção terapêutica adequada.
A ansiedade pode ser desafiadora, mas não é invencível. Identificar seus sintomas, entender suas causas e aplicar estratégias eficazes são passos essenciais para retomar o controle da sua vida.
É também verdade que: nada muda se você não agir. A ansiedade não desaparece sozinha, e esperar o momento perfeito para buscar ajuda pode te manter preso nesse ciclo.
Lembre-se: reconhecer a ansiedade não é fraqueza, é coragem. Afinal, não se trata de eliminar esse personagem da sua história, mas de aprender a conviver com ele de forma mais saudável.
Na VIP – Vida, Inovação e Psicologia, nós oferecemos um atendimento psicológico personalizado, que te ajuda a:
✔️ Compreender e regular suas emoções sem repressão ou julgamento.
✔️ Desenvolver segurança emocional e autonomia nos seus relacionamentos.
✔️ Superar traumas, bullying e experiências que ainda afetam sua autoestima.
✔️ Construir estratégias práticas para lidar com a ansiedade no dia a dia.
Você merece mais do que apenas “sobreviver” à ansiedade. Você merece viver com leveza, confiança e equilíbrio.
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