Instruções para Preenchimento:
- Situação + Data e Hora: Registre o momento em que a situação ocorreu. E descreva brevemente o evento ou contexto que desencadeou o pensamento automático.
- Pensamento Automático: Anote o pensamento que surgiu automaticamente diante da situação.
- Emoção Sentida: Identifique a emoção predominante (por exemplo, tristeza, raiva, ansiedade). E Intensidade da Emoção (0-100): Avalie a intensidade da emoção em uma escala de 0 a 100.
- Categoria do Pensamento: Classifique o pensamento automático em uma das 17 categorias previamente discutidas (por exemplo, catastrofização, personalização).
- Esse pensamento me ajuda? Por que? Liste fatos ou situações que corroboram o pensamento automático.
- Outra forma de pensar possível (Pensamento Alternativo): Formule uma interpretação mais equilibrada ou realista da situação.
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